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中老年保护膝关节的运动注意事项

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-07-29
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  • 导读:中老年保护膝关节的运动注意事项? 建议不要长期爬山,减少爬楼梯,避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯,频率不要太快,更不要一次迈两三个台阶,最好上楼梯时手扶着栏杆,等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。 有人认为,膝盖疼痛是关节里面长了骨刺,只有

      中老年保护膝关节的运动注意事项?
      建议不要长期爬山,减少爬楼梯,避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯,频率不要太快,更不要一次迈两三个台阶,最好上楼梯时手扶着栏杆,等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。
      有人认为,膝盖疼痛是关节里面长了骨刺,只有反复蹲起把骨刺磨掉,才能解决问题,结果不但没有把病治好,反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是,在不负重或少负重情况下锻炼,尤其是加强股四头肌锻炼。
      大腿前面有强大的肌肉,叫做股四头肌,它不仅能稳定膝关节,而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好,坐在椅子的边缘,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚后跟离地10—15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3—5秒,然后缓慢把腿放下。这个练习患者每天要做2—3组,每组重复进行10—15次。开始练习时,小腿不负重,随后踝部绑沙袋,逐渐增加重量锻炼。
      游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行,漂浮状态下各个关节都很放松,是在不负重情况下的关节、肌肉活动,并且对心肺功能提高也有好处。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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