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预防颈椎病有哪4种方法

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-08-11
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  • 导读:预防颈椎病有哪4种方法?颈椎是整个脊椎中体积最

      预防颈椎病有哪4种方法?颈椎是整个脊椎中体积最小、最灵活、活动频率最高和承担负荷较重的节段,故很容易发生劳损和退变,从而引起颈椎病。颈椎病一旦形成,不但治疗起来困难,而且治愈后也很难使颈椎的功能得到百分之百的恢复。因此,人们应在日常生活中对该病进行积极的预防。那么,如何预防颈椎病呢?
      1、要纠正不良的坐姿:临床研究发现,人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损,从而引起颈椎病。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直,不要养成偏头的坏习惯。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,如做仰头或左右转头的活动,每隔1~2个小时就应该自由地伸展一会儿(3~5分钟)四肢。当感到颈部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛时,可进行牵拉颈部的锻炼。其方法为:将双手的十指交叉合拢置于颈部。将头向后仰,用双手向头顶方向持续地牵拉头部,牵拉时可逐渐用力,每次可牵拉10秒钟左右,应连续牵拉3~5次。
      2、要纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头:人在睡觉时,颈肩部的肌肉都处于较放松的状态。若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态,长此以往,就可能引起颈椎病甚至关节错位。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响。太高或太低的枕头都会使人颈椎间的肌肉和韧带处于紧张的状态,导致颈椎间盘的压力增加,从而对颈椎及其附近的血管、神经产生压迫,进而可引起颈椎病。因此,人们应科学地选用枕头。标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
      3、要加强颈部的锻炼:加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用,是颈椎天然的“围领”。需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。据调查资料显示,运动员(尤其是从事体操、射击和球类运动的运动员)患颈椎病的几率要远远高于普通人。因此,人们一定要选择能合理锻炼颈椎的运动,并要掌握好运动量,不要做超过颈椎耐受力的运动,如不能将颈部过度地前屈、后仰和侧弯等。事实上,专家并不主张人们过多地进行以颈椎为支点的头部旋转运动,因为那样做只会加重对颈椎的损伤。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。
      4、要注意保暖:临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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