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如何告别颈腰椎病

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-08-12
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  • 导读:如何告别颈腰椎病?主要是改变生活方式,至于如何能告别此种疼痛,让上班族恢复以往的自信,建立正确的生活方式至关重要。全球医院网给大家支几招: 一、若长时间坐在电脑前打字、阅读,或长期低头或仰头,将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态,而持续性的肌

      如何告别颈腰椎病?主要是改变生活方式,至于如何能告别此种疼痛,让“上班族”恢复以往的自信,建立正确的生活方式至关重要。全球医院网给大家支几招:
      一、若长时间坐在电脑前打字、阅读,或长期低头或仰头,将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态,而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少,从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变,故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势,稍感疲累时便离开座位走走,或每隔1个小时做些简单的伸展操,这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。
      二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯,早餐不要过饱,不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯,可适当走走楼梯,以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标,若无法避免则可在略感肩部酸痛时,马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。
      三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外,还要采用几种姿势变换交替,并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动,可以增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,避免过早出现骨刺,还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛。
      四、办公室里如何保护颈椎
      办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
      长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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